godziny treningu

Tydzień 3, dzień 1, 11.08 DT Dzisiaj poszła klata i brzuch. Jakąś godzinę po treningu dopadł mnie ból głowy i pospałem sobie ponad 3 godziny potreningowo. Strzelam, że to może mieć podłoże niskich węgli już od ponad 2 tygodni, dlatego w czwartek wpadnie cheat, tak jak pisałem wcześniej. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4s 2. [...]

[...] 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do samego wieczora, a zwykle zamykam się w 20 g. Bazuje na żelkach, paluszkach, piernikach, sorbetach. Potem czekam jakieś pół godziny - godzine i jem normalny posiłek np ryż z kurczakiem, a wieczorem to już zalezy ile zostało z bilansu, czyli np to samo albo ryż z truskawkami. Być może jest lepiej [...]

[...] 3x8 - 42kg Czy jestem zadowolony? No nie za bardzo, mam ból dupy z tym żołnierskim i klatą, ale wydaje mi się, że może to być spowodowane tym, że dzisiaj spałem tylko 4 godziny.. Zobaczymy za tydzień :D. Ogólnie trening opiera się na 5/3/1 jest to chyba coś w stylu Boring But Big i szczerze powiedziawszy to nie spodziewałem się, że mnie tak [...]

[...] 4:45 wstałem w poniedziałek, a poszedłem spać o 4:40 we wtorek. Obudziłem się po 10 no i.. dalej na bombie poszedłem na trening :D, pomimo że nic nie jadłem od wczoraj od 21 godziny. I ku mojemu zdziwieniu ciężar jaki miałem zaplanowany nie sprawił mi problemu :D jedyne co to to, że nie wiedziałem co się dzieje, gdzie jestem i wyszedłem z siłowni [...]

[...] %-). Jednak dalej zostawiam wszystko tak jak jest, po prostu dopnę bardziej michę i nie kombinuję. Trening spoko, pompa na barkach niezła, a zakwasy na nogach po wczoraj.. Z godziny na godzinę coraz gorzej :D. W sobotę trening na siłowni we Wro gdzieś i postaram się powrzucać jakieś fotki! Trening: Barki + Triceps: 1.Wyciskanie hantla jednorącz [...]

24.06.17 Siemanko późnym wieczorkiem :D. Jakieś półtora godziny temu wróciłem do domu i zaraz lecę spać, bo poprzedniej nocy spałem tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało [...]

[...] dojść do siebie i zjadałem 130g tuny i 100g ryzu i doszedłem do siebie. Pewnie pytacie się dlaczego tak się działo. Otóż dlatego że ostatni posiłek przed treningiem był 4 godziny wstecz! Zawsze starałem się zjeść godzinkę przed treningiem coś wartościowego a dziś tak nie było. I skutek był tragiczny tego. Nigdy więcej nie zrobię takiej [...]

[...] węgli 50 gram Hi tec kreatyna 5 gram Hi tec beta alanina 2,5 grama (optymalne jest 5g, 2.5g mam w przedtrenigowce) więc nie opłaca się chyba więcej. Potem po pół godziny jem ww + białko. W nie treningowe Bcaa 10 gram przed śniadaniem. Kreatyna 5 g po treningu piłki nożnej. pytania: Czy hot sport drink opłaca się pić tak jak jest [...]

[...] węgli 50 gram Hi tec kreatyna 5 gram Hi tec beta alanina 2,5 grama (optymalne jest 5g, 2.5g mam w przedtrenigowce) więc nie opłaca się chyba więcej. Potem po pół godziny jem ww + białko. W nie treningowe Bcaa 10 gram przed śniadaniem. Kreatyna 5 g po treningu piłki nożnej. pytania: Czy hot sport drink opłaca się pić tak jak jest [...]

[...] po prostu miałem ochotę - 10x8kg w każdym obwodzie - skłony na ławce skośnej - 20x w każdym obwodzie - przeprosty - 20x w każdym obwodzie Wrażenia Trening skończył się 4 godziny temu, a ja ciągle czuję się słabiutko. Po treningu byłem tak zmasakrowany, że nie miałem ochoty nawet usiąść na rowerze stacjonarnym. Po szczycie formy przychodzi [...]

[...] 4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 17,5kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Wczorajszy niedzielny dzień osłabił mocno organizm. 3 godziny snu, 2h siatkówki, 1,5h na motorku, trochę mnie przewiało, dzisiaj mocny ból gardła i ogólnie zmęczenie. W pracy 3 saszetki na grypę, tabletki do ssania, 2 kawy... I [...]

[...] sugestie co do mojego treningu co w nim zmienić, gdzie coś poprawić. Chciałem też zaznaczyć że planuję zakup roweru w ciągu najbliższych 2 tygodni, więc chciałbym też go jakoś włączyć do treningu choćby 2 godziny tygodniowo... Z góry dzięki Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-03-30 12:03:19 Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-01 21:32:12

[...] Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem rodzinne święto. W niedzielę w planach był rower - [...]

[...] sie pic tak okolo 3 litry dzinnie wody i 1,5-2 litrów na treningu. No te smaki to jest porażka w chooy:/ orange tez pilem i jest napewno lepszy niz ten moj:) Wez tak pol godziny przed treningiem ale tak juz najmniej 1,5 godziny przed treningiem staraj sie nic nie jesc. pompe czulem od razu jak zaczołem trening sile srednio ale wytrzymalosc [...]

[...] kacl:545 Za dużo kalorii jak na noc, ser twarogowy daj półtłusty, jogurt naturalny zbędnym, kup tran I tu jest problem.Ze względu na to że nie mogę jeścz póżniej niż ok 2 godziny przed snam mam zamiar zakupić odżywkę (białko na noc , wolnowchłanialne).Również nie wliczam tego do diety na razie.Czekam na wasze sugestie propozycje. Dlaczego nie [...]

[...] złapał mnie taki skurcz miesnia piersiowego ze o mały włos nie p.r.z.y.j.e.b.alem sobie hantlą w głowe ;-) Poczulem tez ze cos tam sie "przestawiło" w barku i przez 2 godziny po treningu czulem kłujacy bol podczas kazdego ruchu ręką. Nie wiem co tam sie stalo mam nadzieje ze nic sie nie urwało ani nie naderwało. Zdałem sobie przy okazji [...]

[...] To że zgubiłem tyle kg to zawdzięczam w bardzo dużej mierze aktywności fizycznej: -siłka 4 razy w tygodniu-trening siłowy + aeroby 45 a w porywach nawet 120 minut -3 godziny wfu tygodniowo -piłka nożna na hali 2 godziny co Niedziele Jak by tego było mało to mam też rowerek stacjonarny w domu to czasami wieczorem włanczałem sobie film i [...]

[...] się głównie na arcie: http://www.sfd.pl/Aeroby_-_efektywno%C5%9B%C4%87-t74216-s2.html 1. Siłowywhey 12-20 minut przed zakończeniem treningu pijąc odżywkę ćwiczyć i biegać z shaker'em po sali? 2. Aero whey i za pół godziny aeroby już napierasz ale po nich pasowałoby coś zjeść treściwego zanim na saune uderzysz 2h przed sauną nie należy jeść

[...] 4 a 5, ale to nie zależało ode mnie, bo chcąc wyrobić się na aeroby i pomóc koledze z matematyki, musiałem wszamać posiłek nieco wcześniej. Mówi się trudno, od jednej godziny wte czy wewte raz na kilka tygodni nikt nie umarł. W lustrze widzę poprawę na brzuchu . Ciekawi mnie bardzo wynik moich niedzielnych pomiarów, bo pewnie będzie dużo [...]

[...] - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) [...]